[...] więcej bo i tak mi sporo zeszło na tej redukcji;) Zrobi różnicę jeśli z johny będę korzystał 5 razy w tygodniu zamiast trzech? Bo są takie opcje. 1. pn, śr i pt - siłowy + cardio po (yoha przed) 2. pn, śr i pt - siłowy (yoha przed) wt - cardio (yoha przed) so - cardio na czczo (yoha przed) Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-28 23:27:03
[...] wejść na stronę, więc wpisuję teraz co działo się tego dnia. Uprzedzam, że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne. 8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h 1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal) 2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 kcal), jedna posmarowana serkiem topionym i [...]
Wole żadnych komentarzy od takiego jak wyżej. Jeżeli uważasz, że dieta jest zła- napisz dlaczego. To mi pomoże. Nie dowiem się tak prędko które kobiety mają dobrą dietę a które złą, bo wszystkie chyba dobrej nie mają? Są różne opinie o treningu na czczo. Chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie na masę. Ja nie.
Podaj swoje gabaryty (wzrost/waga), to będzie można powiedzieć więcej o zapotrzebowaniu kalorycznym. Bez tych danych można jedynie powiedzieć to, co zostało już napisane: 1000 kcal to przy Twojej aktywności na 100% za mało, a trening na czczo - zwłaszcza tak długi - przynosi więcej szkód niż korzyści.
Wzrost 167, waga 64. Zapotrzebowanie wynosi 1750-2000 kcal, w zależności od kalkulatora. 1000 kcal już nie będzie, przyrzekam :)Trening na czczo jest nie bardzo, ale co mam zrobić jeśli mam być na siłowni o godzinie 9.00? Bo jeśli zjem wcześniej normalny posiłek to wszystko mija się z celem, co zjem to spalę i tyle tego będzie, zgadza się? Chodzi [...]
[...] to musisz brać 20g na porcje, te ich porcje po 5g to kpina i efekciarstwo, aby to spożytkować, pakuj 20g Nitrobolonu na 20 minut przed treningiem (tylko w dni treningowe), a do tego postaw baze na Mono 2x 5g dziennie, rano na czczo i po treningu i w dni wolne druga porcja popołudniu powodzenia Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-02-22 20:05:58
przed bieganiem na czczo 2 tabletki BCAA po bieganiu - 3 tabletki bcaa-troche malo, ale ok. przed silownia - 5 bcaa po silowni - 5 bcaa przed workiem 5 bcaa po worku 5 bcaa... -jezeli po silowni masz od razu worek to zrob tak: przed silowania 10 i po worku 10. w dni bez treningu 5 bcaa z rana... -nie dawaj w ogole. do tego co wieczor MZB - 2 [...]
co definiujesz pod pojeciem trenowania "normalnie"? Normalnie czyli normalnie :)). Chodzilo mi o trening, ktory wykonuje sie w ciagu dnia po normalnym posilku. BCAA moze przydac sie komus kto wstaje rano i na czczo biega 15km albo robi inne ciezkie cwiczenia. To jest "nienormalne".
[...] "normalnie"? Normalnie czyli normalnie :)). Chodzilo mi o trening, ktory wykonuje sie w ciagu dnia po normalnym posilku. BCAA moze przydac sie komus kto wstaje rano i na czczo biega 15km albo robi inne ciezkie cwiczenia. To jest "nienormalne". czyli rozumiem, ze rozne osoby, charakteryzują inne procesy biochemiczne zachodzące w organizmie%)
Ja tam uważam, że jeśli masz "spalać" mięsnie podczas biegania na czczo to bcaa też tutaj za wiele nie pomoże. Jakoś nie mam zaufania do takich suplementów ;-) Oczywiście piszę hipotetycznie, bo raczej mięsni nie stracisz tak łatwo.
Tak na oko z obrazków mam 26% tkanki tłuszczowej i aktualnie w pasie 99cm, wzrost 178cm. Zmieniała mi się waga w taki sposób - 12.02 - 92.2 kg, 15.02 - 89.9, 22.02 - 89, 29.02 - 88.5, 07.03 - 88, 14.03 - 87.3. Ważę się co tydzień na czczo w sobotę i właśnie wtedy też się mierzę. Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-03-15 22:01:03
Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plyawnie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo, ew odrazu po treningu/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal/ to podstawa, uzupelniasz to treningiem silowym. Tluszczu nie spalisz tylko z brzucha ale z calego ciala. L-karnityna<--
Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal w diecie i aktywność treningową. Warto o tym pamiętać.
[...] wcale(choc łatwo mi to nie przychodzi). Hmm wiem,że to czy chudniemy czy tyjemy zależy od bilansu kalorii;),ale wiadomo jedzenie jedzeniu nie równe,dlatego pytałam ile tych owoców.czy np.zamiast nich nie lepiej zjesc surowe warzywa,sałatkę czy chrupki chleb z ziarnami i warzywami?? Na dzis dzien z owocow zjadam poł grejfruta na czczo;)
Zakup sprawdzony zestaw, gainerek, kreatyne 300gram 2 razy dziennie przed sniadaniem na czczo 5 gram i po treningu 5 gram(np. Olimpa, trec, ja polecam biogenixa) do tego tauryne 2-3gram do każdej porcji kreatyny, do tego l-gltamine 400 gram dwa razy dziennie po 5 gram po treningu i przed snem, oraz polecam HMB (na mnie działa, ale jak nie masz [...]
Tez mialem podobnie przez Cp w mniej wiecej 1-2 tyg. wprawdzie nie zygalem ale po przyjeciu na czczo nie moglem nic jesc i mnie brzuch bolal bylo czasem tak zle ze nawet gainera nie moglem wypic zaczelem rozpuszczac w wiekszej ilosci wody ale bylo tylko troche lepiej gdzies w 2 tyg. przeszlo mysle zebys zrobil podobnie daj wieksza ilosc wody a [...]
no to luzik ze pomoglo. jak skreca cie smak to pisj z sokiem lub carbo jak ktos zaproponowal. ja sie przyznam ze przez pierwszy okres czasu po przyjeciu prcji na czczo od razu musialem isc do kibelka
rano na czczo min. 30 min i dojsc do 60?? o cholera! to sporo. kurde ja trenuje na silowni i w sumie nie chcial bym przybrac postury maratonczyka :) czy to aby mi nie grozi gdy bede dazyl to takich osiagow jak napisales?
weronikav/dziennik/90 dni do celu
